Charge mentale : 7 astuces pour faire redescendre la pression


Aujourd'hui, plongeons dans un sujet qui touche profondément bon nombre d'entre nous et dont vous me parler très fréquemment au cabinet : la charge mentale. Cette accumulation invisible de préoccupations, de tâches et de responsabilités peut peser lourdement sur notre esprit et notre bien-être quotidien.

Dans cet article, je vous invite à découvrir 7 astuces que j'ai personnellement intégrées dans ma vie pour gérer cette charge mentale. J'ai réalisé que des actions très simples et accessibles peuvent considérablement soulager ce poids et nous aider à retrouver un esprit plus léger et serein.

Ces conseils s'inscrivent dans la continuité de mon accompagnement en cabinet avec la réflexologie : favoriser le calme, apaiser le corps et l'esprit, et alléger la pression pour créer un espace mental propice. Je laisse de côté les concepts d'organisation ou de mindset, ne relevant pas de ma compétence. Je me concentre sur le soulagement et l'apaisement, comme si on ajustait les soupapes d'une cocotte-minute, afin de faire descendre la pression et prendre du recul, pour ensuite éventuellement, entreprendre des actions pour améliorer progressivement notre quotidien.

Je partagerai donc avec vous des astuces pratiques et simples à intégrer dans votre vie quotidienne, visant à favoriser cet espace mental et à vous aider à agir avec plus de clarté et de sérénité.

Qu'est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale est un concept né dans les années 1970, lors d'études universitaires sur la répartition des tâches domestiques entre hommes et femmes. C'est Monique Haicault, sociologue française, qui l'a particulièrement mis en lumière dans les années 1980. Ses travaux ont révélé que les femmes, en jonglant entre leur travail professionnel et les responsabilités familiales, assumaient non seulement l'exécution des tâches, mais surtout la planification, l'anticipation et l'organisation constantes de plusieurs sphères de leur vie simultanément.

Cette analyse a mis en évidence un travail mental considérable, invisible et exigeant une gamme étendue de compétences : être organisé.e, anticiper, coordonner, gérer les imprévus, tout en restant attentif.ve aux besoins émotionnels de la famille.

Pour résumer en quelques mots, la charge mentale c'est le poids psychologique de devoir constamment penser, organiser et anticiper dans divers domaines simultanément.

En 2017, le concept a été ravivé par la bande dessinée d'Emma, "Fallait demander", largement partagée sur les réseaux sociaux. Emma y dépeint avec humour et clarté les défis quotidiens de la planification et du suivi des tâches familiales, qui souvent incombent plus aux femmes qu'aux hommes.

Cependant, la charge mentale ne se limite pas aux tâches domestiques et à la parentalité. Elle s'étend à toutes les sphères de la vie où une personne est amenée à gérer plusieurs responsabilités simultanément. Que ce soit pour les aidants familiaux, les personnes vivant avec une maladie chronique, les étudiants jonglant entre les études et le travail, ou les entrepreneur.e.s prenant toutes les décisions pour leur entreprise; la charge mentale se présente sous diverses formes et affecte chacun différemment.

Il est essentiel de reconnaître que ces charges mentales diverses et cumulables peuvent entraîner un stress chronique élevé, une fatigue persistante, et à long terme, des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression voire le burn-out. C'est pourquoi il essentiel d'explorer des moyens de la gérer pour préserver notre bien-être et notre santé globale.

7 astuces pratiques pour alléger votre charge mentale

1. Désactiver toutes les notifications non essentielles de votre téléphone (mails, réseaux sociaux, jeux, etc.)

Nous avons tous vécu cette situation : vous prenez votre téléphone pour accomplir une tâche précise, mais vous vous retrouvez happé.e par une série de notifications. Que ce soit le scrolling involontaire pendant 15 minutes ou le détour vers une autre tâche, cela vous fait perdre du temps et remplit votre esprit d'informations souvent peu pertinentes. Ce phénomène, que l'auteur Cal Newport a appelé le "coût de transition cognitif" (ou cognitive switch cost en anglais), demande à notre cerveau de se réadapter à chaque interruption, ce qui peut être énergivore et fatigant. Chaque fois que nous passons d'une tâche à une autre, notre cerveau doit réorienter son attention et cela peut augmenter notre niveau de stress. Personnellement, j'ai désactivé toutes les notifications sauf celles pour les appels, les SMS et les messages individuels. Cela me permet de rester concentrée sur mes priorités sans me laisser distraire par des informations non urgentes. Je suis ainsi moins susceptible de me sentir submergée par une surcharge d'informations.

2. Privilégier le mode silencieux de son téléphone

Une habitude que j'ai adoptée pour alléger ma charge mentale est de mettre mon téléphone en mode silencieux la plupart du temps. Mon téléphone personnel reste en mode silencieux à 99% du temps, sauf lorsque j'attends un appel important ou que je suis dans un contexte où être joignable immédiatement est nécessaire. 

Pourquoi privilégier le mode silencieux ? Cela rejoint les mêmes raisons que celles pour désactiver les notifications : limiter le coût cognitif qui survient lorsque nous sommes interrompus par des sonneries non importantes. Cela évite également que notre cerveau soit constamment en alerte pour des informations peu significatives.

3. Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux

La troisième habitude que j'ai intégrée pour alléger ma charge mentale au quotidien est de limiter le temps passé à faire défiler les réseaux sociaux. Cette habitude peut avoir des effets négatifs sur notre concentration, notre productivité et notre bien-être mental, en raison de la surcharge d'informations et du constant passage d'une information à l'autre. De plus, l'exposition à certains contenus peut provoquer de l'anxiété et des sentiments de comparaison négative.

Personnellement, je ne considère pas  non plus le scrolling comme quelque chose de totalement négatif. C'est une activité qui peut être intéressante lorsqu'elle est bien utilisée pour découvrir de nouveaux contenus, s'inspirer dans divers domaines ou simplement se détendre, à condition de choisir soigneusement le contenu et de se limiter en temps. J'ai remarqué qu'il est important non seulement de prêter attention au temps passé sur les réseaux sociaux, mais aussi de choisir le moment propice pour y aller. Par exemple, si je me ballade sur Instagram lorsque ma charge mentale est déjà élevée, cela peut ajouter un surcroît de pensées à un esprit déjà occupé, ce qui finit par me fatiguer.

4. Poser les choses par écrit

Une de mes techniques préférées pour gérer la charge mentale au quotidien est simple mais efficace : écrire les choses. Que ce soit sur papier, téléphone ou ordinateur, cette habitude me permet de vider la tête. Quand les pensées s'accumulent, mettre tout sur papier m'aide à prendre du recul, à prioriser et à retrouver ma sérénité. C'est aussi une manière efficace de capturer mes idées sans les laisser encombrer mon esprit et alourdir ma charge mentale.

05 - Utiliser les rappels de votre téléphone sans modération

Une autre stratégie qui m'a véritablement permis de réduire le stress du quotidien c'est l'utilisation de rappels sur mon téléphone. Ces rappels ne servent pas seulement à éviter les oublis. Ils permettent surtout à mon esprit de se libérer de certaines pensées parasites, préservant ainsi mon énergie et améliorant même la qualité de mon sommeil. C'est comme si je déléguais à mon téléphone le rôle de garder en mémoire toutes ces petites choses du quotidien, et ainsi me concentrer pleinement sur l'essentiel. Que ce soit pour des tâches simples ou des échéances importantes, les rappels sont devenus un allié précieux pour simplifier ma vie au quotidien et alléger ma charge mentale

06 - (ré) Apprendre à apprécier le silence

La sixième astuce que je souhaite partager avec vous consiste à réapprendre à profiter du silence. Personnellement, j'ai réalisé il y a quelques années que je m'étais habituée à remplir chaque instant de sonorités. Le silence était devenu pour moi un état inhabituel, voire inconfortable. 

Pourtant, les bienfaits du silence sur la charge mentale sont considérables. Le silence aide à réduire le stress. Quelques minutes de silence par jour peuvent vraiment faire une différence.

De plus, le silence favorise la croissance cérébrale. Une étude de l'Université de Duke en 2015 a démontré que deux heures de silence par jour peuvent stimuler la production de nouvelles cellules dans la région du cerveau associée à l'apprentissage, la mémoire et la régulation des émotions. De courtes périodes de silence sont également plus relaxantes que l'écoute de musique, aidant à réduire la tension corporelle et mentale.

Enfin, le silence est une manière puissante de se connecter au moment présent, d'explorer nos sentiments intérieurs et de stimuler la créativité ainsi que la résolution de problèmes.

Trouver un équilibre entre les moments de son et de silence peut vraiment enrichir votre quotidien, vous permettant de bénéficier pleinement des bienfaits apaisants du silence sur votre bien-être mental et émotionnel.

07 - Consacrer du temps à la marche

La septième et dernière astuce que je souhaite partager avec vous pour atténuer la fatigue mentale est aussi simple qu'efficace : marcher, de préférence dans la nature si possible.

La marche est souvent sous-estimée de nos jours, alors qu'elle représente à mes yeux un pilier essentiel pour préserver notre santé physique et mentale. Lorsque nous marchons, notre corps libère des endorphines et de la dopamine, ces fameux neurotransmetteurs souvent qualifiés d'"hormones du bonheur". Ces substances chimiques contribuent à réduire le stress et à améliorer notre humeur.

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez débordé.e, une simple marche peut clarifier vos pensées et vous aider à trouver des solutions ? Ce n'est pas une coïncidence. La marche crée un état d'ouverture similaire à celui ressenti sous la douche ou en conduisant, stimulant ainsi la créativité et notre capacité à résoudre des problèmes.

La marche vous offre une véritable pause mentale. C'est un moment où vous pouvez vous déconnecter des soucis quotidiens et vous recentrer sur vous-même, ce qui est essentiel pour alléger votre charge mentale.

Pour conclure, cet article résume les conseils clés de l'épisode 7 du podcast "En pleine forme naturellement". Chacune de ces stratégies simples et pratiques peut faire une grande différence dans votre quotidien en réduisant le stress, en clarifiant vos pensées et en vous aidant à trouver des solutions plus efficacement.

Toutefois, ces points ne représentent qu'un aperçu des nombreuses astuces et exemples que je développe en détail dans le podcast. En écoutant l'épisode complet, vous découvrirez des outils supplémentaires et des exemples pratiques pour intégrer ces conseils dans votre vie avec facilité.

Enfin, si vous ressentez le besoin de vous libérer du stress et des tensions, je suis là pour vous accompagner avec la réflexologie. C'est une méthode douce et naturelle qui peut vraiment faire une différence dans votre bien-être quotidien. Découvrez dès aujourd'hui comment la réflexologie peut soulager votre charge mentale et vous apporter une détente profonde en réservant votre séance ici. Si vous avez des questions sur la pratique et mon approche, vous pouvez me contacter en cliquant ici.

N'oubliez pas que chaque petite action compte pour améliorer votre bien-être mental et global! 


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