Le stress n'est pas votre ennemi !

Dans notre société contemporaine, un fléau semble régner en maître, semant le chaos dans nos vies et nous laissant parfois exaspéré.e.s et épuisé.e.s : le stress.

Qui n'a jamais attribué à ce "mal du 21e siècle" sa fatigue, ses maux de tête ou ses troubles du sommeil ? "Ah, c'est le stress", nous entendons dire, comme si cette simple affirmation pouvait tout expliquer. Le stress semble être le coupable idéal pour toutes nos misères. Mais est-ce vraiment le cas ?

Laissez-moi vous surprendre un instant : le stress n'est pas votre ennemi. En fait, il est là pour vous protéger. Les mécanismes du stress sont une réponse naturelle de notre corps face aux défis et aux dangers de la vie quotidienne.

Ce qui je vous propose aujourd'hui c'est de mieux comprendre son rôle et son impact dans nos vies et de partager avec vous des solutions pour vivre plus sereinement.

Il est essentiel de comprendre que le stress est une réaction naturelle et vitale de l'organisme.

Ce n'est pas un phénomène apparu récemment avec nos modes de vie modernes, mais quelque chose d'ancré dans notre physiologie depuis toujours. En réalité, le stress est un ensemble de réactions physiologiques déclenchées par notre corps lorsqu'il perçoit une contrainte externe pour nous permettre de nous adapter à la situation. Il peut s'agir d'un danger, d'une agression, d'un choc, d'une douleur etc...

Pour s'adapter, notre corps mobilise des ressources et se met en état de vigilance.
En résumé, le stress est l'un de nos mécanismes d'adaptation, conçu à l'origine pour nous préparer à combattre ou à fuir face à un danger direct, comme nos ancêtres le faisaient lorsqu'ils étaient confrontés à des menaces physiques immédiates, telles que des bêtes féroces.

Ainsi, il est clair que le stress n'est pas notre ennemi, mais un allié naturel dans la survie de l'espèce. Cependant, si le rôle du stress est de nous protéger, pourquoi nous cause-t-il tant de soucis aujourd'hui ?

Pour mieux comprendre cette question, explorons ce qui se passe dans notre corps lors d'un moment de stress...

Dans la réponse au stress de notre organisme, divers mécanismes s'activent pour nous préparer à affronter ou à fuir une menace potentielle. Voici un aperçu des réactions physiologiques qui se déclenchent dans notre corps : 
 

• Libération des hormones de l'adaptation : Les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, jouent un rôle crucial en sécrétant des hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et l'aldostérone. Ces substances, communément appelées "hormones du stress", agissent en cascade pour déclencher diverses réponses physiologiques.
   
• Accélération du rythme cardiaque et dilatation des bronches : Lorsque le cerveau perçoit une menace, il envoie des signaux pour accélérer le rythme cardiaque et dilater les bronches, améliorant ainsi l'oxygénation des muscles et du cerveau, essentielle pour la réaction de combat ou de fuite.
   
• Augmentation de la pression artérielle et contraction musculaire : Pour fournir l'énergie nécessaire à l'action immédiate, le corps réagit en augmentant la pression artérielle et en contractant les muscles, préparant ainsi le système musculaire à l'effort physique imminent.
   

• Utilisation des réserves de sucre stockées dans le foie : Le foie libère ses "stocks du sucre" que l'on appelle le glycogène et le transforme en glucose, afin de fournir une source d'énergie rapide aux cellules fortement sollicitées.
   

• Mise en veille de fonctions non essentielles : En situation de stress, le corps priorise les mécanismes essentiels à la survie immédiate, tels que la vigilance et la mobilisation énergétique, au détriment de fonctions moins importante sur le moment comme la digestion et la régénération cellulaire.

Lorsque nous sommes en situation de stress, notre corps est fortement sollicité et mobiliser une quantité considérable d'énergie pour répondre à ces stimuli. Ce processus entraîne un déséquilibre dans la répartition de notre énergie corporelle.

Quand le stress survient ponctuellement, notre corps est tout à fait capable de gérer la situation puis de retrouver son équilibre. Le problème survient lorsque le stress devient répétitif et trop intense, ce qui est devenu le cas pour de nombreuses personnes dans nos sociétés modernes.

Par conséquent, notre corps se retrouve constamment en "mode survie", ce qui limite son énergie disponible pour les mécanismes de récupération nécessaires à long terme. Les effets de ce stress chronique sont multiples, allant de la nervosité à la fatigue, en passant par l'anxiété, les troubles du sommeil, les douleurs physiques et bien d'autres encore.

Malgré un mode de vie plus confortable que celui de nos ancêtres, les sources de stress se sont multipliées dans notre société moderne. Désormais, l'« ours » que nous affrontons quotidiennement prend des formes variées, allant du stress professionnel aux tensions familiales, en passant par les pressions sociales et les exigences personnelles. Cette diversité de sources de stress, combinée à leur omniprésence dans notre quotidien, peut nous amener à lutter contre un « ours » tout au long de la journée.

Toutefois, notre corps n'est pas conçu pour supporter un tel niveau de stress de manière continue. À long terme, cette pression constante peut mettre en péril notre bien-être général.

Cependant, il est essentiel de réaliser que le stress n'est pas toujours négatif. Dans certaines situations, il peut nous motiver et nous pousser à dépasser nos limites. Mais lorsque le stress devient accablant, il est temps de prendre des mesures pour retrouver l'équilibre.

Maintenant que nous avons exploré les mécanismes du stress et ses effets sur notre corps et notre bien-être, vous vous demandez peut-être : que puis-je faire concrètement pour mieux gérer le stress dans ma vie quotidienne et préserver ma santé et mon bien-être ?

Tout d'abord, soyons clairs : il n'y a pas de solution miracle pour éliminer complètement le stress de nos vies. En tant qu'êtres humains, nous sommes inévitablement exposés au stress à différents niveaux. Accepter le stress comme une réaction naturelle de notre corps est le premier pas vers une gestion plus efficace. Cela ne signifie pas pour autant que nous devons nous résigner à le subir sans rien faire. Nous pouvons prendre des mesures pour diminuer son impact et favoriser un quotidien plus serein.

Une approche pratique consiste à identifier et à supprimer les petites sources de stress de notre quotidien. Imaginez votre résistance au stress comme un sac à dos : certains éléments sont très lourds mais vous en avez besoin, du moins pour le moment. Néanmoins, vous pouvez enlever des petites pierres et du sable présents dans votre sac et qui ne vous sont d'aucune utilité pour alléger la charge. Cela peut-être par exemple : 
 

• Faire le tri des informations (télé, journaux, réseau sociaux...) auxquelles on s'expose chaque jour : est-ce que cela me nourrit, m'apporte un sentiment de bien-être ? Où est-ce qu'au contraire cela me fait ressentir de l'anxiété, de la culpabilité, de la colère etc... ?
   
• Supprimer les notifications des applications qui ne sont pas essentielles pour réduire les interruptions constantes.
   
• Considérer la possibilité de mettre votre téléphone en mode silencieux ou de désactiver les vibrations pour réduire la sollicitation constante de votre cerveau.
   
• Réduire la quantité de lumière artificielle à laquelle vous êtes exposé, en particulier avant le coucher.
   
• Identifier les sources de bruit excessif dans votre environnement et rechercher des moyens de les réduire.

Il s'agit là uniquement d'exemple, j'imagine que d'autres ajustements simples sont possibles en fonction de votre situation pour réduire les sources de stress dans votre quotidien.

Investir du temps dans des activités qui favorisent la récupération de l'énergie est essentiel pour contrer les effets du stress. Assurez-vous de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement ( la marche est excellente pour la santé ! ) Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou la cohérence cardiaque. Prenez également le temps de vous engager dans des activités qui vous ressourcent, qu'il s'agisse de passer du temps en nature, avec vos proches ou de pratiquer des loisirs créatifs. Tout ce que vous permet de vous ressourcer et retrouver de l'énergie est bon pour votre bien-être global ! 

Bien évidemment, les pratiques complémentaires, comme la réflexologie et d'autres sont également des outils précieux pour vous aider à retrouver des ressources pour mieux gérer votre stress au quotidien. (Prendre RDV pour une séance de réflexologie avec moi) 

La perception et les éléments qui déclenchent du stress varie grandement d'une personne à une autre. Ils sont influencés par notre histoire, notre éducation, et nos expériences passées.
Il me semble également essentiel de comprendre en profondeur notre propre fonctionnement, avec l'aide éventuelle d'un professionnel tel qu'un psychopraticien. En comprenant nos propres mécanismes de stress, nous devenons mieux équipés pour les apprivoiser et pour naviguer à travers eux.
 

Enfin, il est important de ne pas confondre le stress et l'anxiété. L'anxiété un sentiment d'inquiétude et d'appréhension face à des situations perçues comme potentiellement dangereuses, qu'elles soient réelles ou imaginaires. Contrairement au stress, qui peut être une réponse immédiate à des situations stressantes, l'anxiété est souvent associée à une anticipation mentale prolongée des événements futurs. Cette appréhension constante peut entraîner une tension émotionnelle et physique et par conséquent... générer du stress ! 

Si vous ressentez que l'anxiété ou un stress trop intense impacte votre quotidien, n'hésitez pas à demander de l'aide. Un psychologue, par exemple, peut vous accompagner dans l'identification des déclencheurs de l'anxiété, le développement de stratégies de gestion du stress et vous fournir un soutien essentiel. Et n'oubliez pas, quelque soit la raison de notre stress, on ne stresse jamais pour "rien"

En conclusion, le stress n'est pas un ennemi à abattre, mais plutôt un précieux allié que notre corps déploie pour répondre aux défis de la vie quotidienne.

Si vous souhaitez approfondir votre compréhension des rouages du stress et découvrir d'autres conseils pratiques pour mieux le gérer, je vous invite à écouter l'épisode du podcast !

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