Allergies saisonnières : Conseils et solutions naturelles pour mieux vivre le printemps
Pour beaucoup d'entre nous, le printemps rime avec le retour du soleil, des cafés en terrasse, des pique-niques et des balades en nature. Pour d'autres, c'est le retour d'un tout autre florilège, le nez qui coule, les yeux qui pleurent, la gorge qui gratte car c'est aussi le grand retour des allergies saisonnières !
Le phénomène des allergies saisonnières touche un nombre croissant de personnes. Selon l'ANSES, le pourcentage de personnes allergiques est passé de 2% il y a 50 ans à 30% chez les adultes et 20% chez les enfants de plus de 9 ans aujourd'hui. De plus, les projections de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) suggèrent que d'ici 2050, la moitié de la population pourrait être concernée. Mais pourquoi cette augmentation ?
Le réchauffement climatique et la pollution de l'air sont en partie responsables de cette tendance inquiétante. Avec le réchauffement de la planète, les plantes produisent du pollen plus tôt et pendant des périodes plus longues, nous exposant ainsi plus longtemps au pollen sur une année. De plus, des études révèlent que l'augmentation du CO2 dans l'air, nécessaire à la croissance des plantes, favorise également la production de pollen, ce qui fait que nous sommes également exposé à une plus grande quantité de pollen. Enfin, la pollution de l'air irrite nos voies respiratoires, nous rendant ainsi plus sensibles aux allergènes.
Face à cette réalité croissante, je vous propose d'explorer des solutions naturelles pour soulager les inconforts liés aux allergies saisonnières. Dans ce nouvel épisode, j'ai eu le plaisir d'accueillir Léa Brouillard, naturopathe. Elle partagera avec nous des conseils pratiques d'hygiène de vie, nous éclairera sur l'impact de notre alimentation sur les allergies et nous présentera quelques plantes utiles pour lutter contre ces désagréments.
Toutes les informations et conseils de cet article s'inscrivent dans une démarche complémentaire et ne remplacent en AUCUN CAS un suivi médical adapté.
Conseils pratiques pour apaiser les inconforts liés aux allergies
Léa a partagé avec nous des conseils simples mais efficaces pour pour vous aider à atténuer les symptômes désagréables liés aux allergies saisonnières dans votre vie quotidienne.
- Maintenir le pollen à l'extérieur de votre maison :
Le pollen a la fâcheuse tendance de s'accrocher à notre peau et à nos vêtements. Pour limiter sa propagation sur notre visage et dans nos yeux, il est recommandé de se laver régulièrement les mains.
En rentrant chez vous, adoptez l'habitude de laisser les vêtements que vous avez porté à l'extérieur dans une zone dédiée. Cela permet de réduire la présence de pollen dans votre intérieur.
Prendre une douche le soir en rentrant chez soi, ainsi que se laver les cheveux en cas d'exposition élevée au pollen, sont également des gestes bénéfiques. Cela évite la propagation du pollen sur des surfaces telles que votre canapé ou votre lit.
- Évitez de faire sécher le linge dehors :
Le pollen se fixe sur votre linge pendant le séchage en extérieur, ce qui peut exacerber les symptômes allergiques une fois que vous portez ces vêtements. Optez pour un séchage en intérieur pour réduire votre exposition au pollen.
- Pensez à son hygiène nasale :
L'hygiène nasale revêt une grande importance dans l'élimination des dépôts de pollen dans les voies nasales et la décongestion de ces dernières. Vous pouvez opter pour des sprays à l'eau de mer, qui sont une option pratique pour nettoyer et décongestionner les voies nasales.
Une autre méthode efficace est l'utilisation d'une lota (ou neti pot), une pratique issue de l'Ayurveda, qui consiste à nettoyer les voies nasales avec de l'eau salée (attention toutefois au dosage en sel ! Pas plus d'une cuillère à café pour 1L d'eau). Cette technique aide à dégager les voies respiratoires, réduisant ainsi la congestion et améliorant la respiration.
En intégrant ces pratiques d'hygiène nasale dans votre routine, vous pourrez mieux gérer les symptômes allergiques et bénéficier d'un soulagement accru.
- Apaiser ses yeux avec de l'hydrolar de bleuet :
En période d'allergie, les yeux peuvent également être irrités. L'hydrolat de bleuet est réputé pour ses propriétés apaisantes, idéales pour soulager ces symptômes. En appliquant l'hydrolat de bleuet sur des compresses et en les plaçant délicatement sur les yeux, vous pouvez réduire efficacement les démangeaisons et la sensation d'irritation, tout en décongestionnant les paupières. En intégrant l'hydrolat de bleuet dans votre routine de nettoyage et de soin du visage, vous pouvez bénéficier d'un soulagement efficace et agréable pendant les périodes d'allergies saisonnières.
L'impact de l'alimentation sur les réactions allergiques : les bons réflexes à adopter
Notre intestin est un acteur clé dans notre système immunitaire, car il abrite jusqu'à 80% de nos cellules immunitaires. Dans cette partie, nous explorons comment notre alimentation peut influencer nos réactions allergiques saisonnières. Léa nous donne des conseils pour renforcer notre microbiote et des aliments à privilégier pour atténuer les désagréments liés aux allergies.
- Cultiver son microbiote :
Notre microbiote est composé de 50 000 milliards de bactéries ! L'équilibre entre les différents types de bactéries est crucial. Nous pouvons agir en limitant la prolifération de certaines et en nourrissant et stimulant d'autres :
- Les tisanes de thym et de romarin peuvent aider à maintenir l'équilibre de votre flore intestinale en limitant la prolifération de bactéries nocives.
- Consommer quotidiennement des fibres présentes dans les légumes et les fruits permettent de nourrir les bonnes bactéries, favorisant ainsi une santé intestinale optimale. Une cure de prébiotiques peut également être bénéfique pour restaurer cet équilibre. Le laboratoire Pileje a d'ailleurs développé des prébiotiques spécifiques pour apaiser les allergies.
- Les aliments ayant une action anti-histaminique :
Le cassis, la myrtille, le thé vert, les câpres, les oignons rouges, le poivron jaune et le brocoli sont des aliments anti-histaminiques qui peuvent aider à apaiser les symptômes allergiques.
En revanche, certains aliments contiennent de l'histamine et peuvent exacerber les réactions allergiques : les agrumes, les bananes, les kiwis, les fraises et les framboises. L'objectif n'est pas de les supprimer de votre alimentation. Nous pouvez tester leur réaction sur votre organisme et adapter votre consommation en fonction.
- Consommer des Oméga-3 :
Les oméga-3, essentiels au fonctionemmentcdu système nerveux, ont également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser les réactions allergiques. On les retrouve dans les petits poissons gras comme la sardine et le maquereau, ainsi que dans les huiles végétales de colza, de lin et de cameline.
Une complémentation est également possible si besoin.
- Les aliments riches en vitamine C :
La vitamine C est un anti-oxydant qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire et des réactions inflammatoires. Elle est présente dans les fruits comme la goyave, le cassis et les agrumes, ainsi que dans les légumes comme le poivron, le brocoli, les choux, le persil et les épinards, ce qui nous permet d'en consommer toute l'année.
Il est aussi possible de compléter nos apports par l'alimentation en faisant des cures d'acérola qui est le fruit le plus riche en vitamine C.
Les plantes alliées anti-allergies
Nous ne pouvions pas parler de naturopathie sans aborder les solutions à base de plantes! Léa nous présente 2 plantes alliées pour atténuer les allergies saisonnières
- Le bourgeon de cassis :
La gémothérapie utilise les bourgeons des plantes pour leurs concentrations élevées en principes actifs. Le bourgeon de Cassis est recommandé pour son pouvoir anti-inflammatoire, idéal pour calmer les réactions allergiques. Il est recommandé de faire des cures de 3 semaines avec une pause d'une semaine. (Pour en savoir plus) - Le Plantain :
Le plantain est une plante reconnue pour ses propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires, efficaces pour lutter contre les allergies. Disponible sous différentes formes, telles que des gélules ou des tisanes, le plantain est une solution naturelle pour soulager les symptômes allergiques.
Après avoir exploré diverses stratégies naturelles pour atténuer les allergies saisonnières, il est évident que les solutions sont nombreuses. Les conseils partagés par Léa offrent un aperçu précieux des moyens simples et accessibles pour mieux vivre le printemps sans être accablé.e par les allergies.
Pour une compréhension approfondie et des détails supplémentaires sur ces conseils, je vous invite à écouter notre discussion dans l'épisode 5 du podcast "En pleine forme naturellement" où Léa partage son expertise de manière détaillée.
Si vous souhaitez bénéficier de l'accompagnement personnalisé de Léa ou avoir plus d'informations sur ses services, n'hésitez pas à consulter sa page Médoucine. Et à la retrouver sur Instagram et Facebook.
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